Что делать, чтобы выспаться в современном мире.

Сон является одним из немногих обязательных условий хорошего самочувствия.

Сон восстанавливает, избавляет от стресса. Недостаток сна приводит к сбою обмена веществ, вызывает проблемы психического характера (систематическая бессонница, раздражительность) и становится одной из причин хронических заболеваний. Люди, которые страдают хроническим недосыпанием, имеют более короткую продолжительность жизни, проблемы на работе, и ощущение счастья.

Чтобы отлично высыпаться ночью, нужно придерживаться графика, избегать употребления алкоголя, и ежедневно заниматься физическими упражнениями.

5 привычек которые смогут улучшить ваш сон.

1. Перестаньте смотреть в телефон или компьютер, по крайней мере, за час перед сном. Резкий искусственный свет с экрана в постели в ночное время, лишает нас выработки гормона мелатонина, (гормон естественного сна который наши тела производят).

2. Положить подальше телефон и обзавестись нормальным будильником, случайный звонки, смс, не потревожат вас ночью, и вы будете спокойно спать до утра.

3. Избавиться от старого матраса, если нужно, поменять скрипучий каркас кровати. Можно приобрести достаточно недорогой бюджетный вариант беспружинного матраса и основание под него. Основание можно использовать, как и в кровати, так и отдельно. Отсутствие скрипа во время поворотов во сне тоже благоприятствует крепкому сну, а хорошая поддержка тела по всей длине поможет мышцам быстрее снять напряжение, накопившееся за день.

4. Можно немного почитать перед сном, что ни будь на отвлеченную тему, разгрузить голову от дневных мыслей.

5. Никакого кофе во второй половине дня, Кофеин сокращает приток мелатонина в 2 раза, нарушает циркадные ритмы и лишает человека примерно часа сна. Алкоголь так же пагубно влияет на хороший крепкий сон, по возможности принимайте алкоголь в небольших дозах не позже чем часа за два до отхода ко сну.

Вот эти пять нехитрых рекомендации помогут сделать ваш сон крепче, а последующий день продуктивнее и счастливей.